podciąganie podchwytem biceps

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Skłony tzn dzien dobry 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: [...]

Dokładnie, poprawilem sie wyzej, ze sklony sa na plecy:). 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) #skłony tzn. "Dzień dobry" 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

zacząc trzeba on rozkładu- nie 4 a 3 razy w tyg./4 razy t już za dużo/. A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 2s [...]

Podobny rozklad jest popularny, z tym ze srode masz zamieniona z piatkiem. Jak na Twoj staz trening powinien byc ok. To co bym zmienil: Klatka: drugie cwiczenie mozesz zrobic hantlami; triceps zrobilbym 2 cwiczenia po 4 serie, choc tak tez bedzie dobrze-zacznij od francuza sztanga, pozniej jednoracz 3x10 i na dobicie pompki 3xmax;barki: wyciskanie [...]

Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]

Mi nie musiszobiecywac... Dla mnie to bez roznicy. Ocenie ci tego splita, choc FBW jest IMO lepsze, a przy takim stazu to juz szczegolnie 1. Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8/6 Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/10/8 skos i na poczatek Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Pompki w staniu na rękach 3 serie zmniejszyłem liczbę serii i zostawiłem to ćwiczenie Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 poniedziałek - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 4. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8/6) 2.Hantle wycisk jak francuz 12/10/8 ŚRODA GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku [...]

Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej szerokim uchwytem *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim uchwytem *Rozpiętki Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie *Pompki w podporze tyłem Plecy: *Pociąganie sztangi w opadzie *Podciąganie hantelek w opadzie *Skłony ze sztangą na karku Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej szerokim uchwytem 4x12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąskim uchwytem jest to cwiczenie bardziej na triceps 4x12,12,10,10 i daj jeszcze jedno cwiczenie np. wyciskanie hantli na skosie 3x10 *Rozpiętki 2x10 Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie 3x10 *Pompki w podporze [...]

cwiczenia zrobie takie jak w systemie 3 dniowym tylko je poukladam do 4 dniowego czyli: Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Przod barkow: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4s Martwy ciąg 4s na plecy daj podciąganie + MC + wiosłowanie w hantlom w opadzie + np. ściaganie na prostych + szrugsy na koniec Piątek Biceps + triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

za mało ćwiczeń mam podobne wymiary i mój plan na mase wygląda tak: Dzień 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x 10 Dzień 2 wolny Dzień 3 Plecy [...]

Przede wszystkim nie podobają mi się Twoje ćwiczenia na nogi. Po co aż tyle ćwiczyć łydkę? Dodałbym też coś na biceps. Czy (przy plecach) najpierw robisz podciąganie szerokie podchwytem a potem szerokie nachwytem? Zrób jedno z dwojga. Na razie tyle mi się rzuca w oczy

[...] linki wyciągu nachwytem 4x12-8 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 uginanie nadgrastkow ze sztangą nachwytem 4x20 prostowanie nadgarstków 4x20 Środa: plecy + nogi podciąganie w chwycie neutralnym 4xmax przyciąganie końca sztangi do klatki 4x12-6 martwy ciąg 4x12-8 przysiady ze sztangą 5x12-6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 [...]

DyQ. oczywiście jak mniemam chodziło Ci o podciąganie na drążku podchwytem. bo sądzę, że nie którzy nie skojażą tych rzeczy. W sprawie Drzey'a to można to ćwiczenie wykonywać również pojedynczymi hantlami z łokciem opartym na kolanie. sprawa polega na tym aby każde ćwiczenie było wykonane dokładnie bez podciągania sobie w ostatnich powtórzeniach [...]

Pon klatka/triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/6 wyciskanie w skosie hantelkow 4*10 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 Pompki na poreczach 3x max Środa plecy/biceps martwy 15/12/10/8 podciaganie sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku [...]

SRODA klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 - WYCISKAJ TYLKO W GORNEJ POLOWCE wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 MOZE BYC, ALE POSTEPY TO NIE TYLKO DOBRY UKLAD SPLITU. PIATEK plecy/biceps (KOLEJNOSC ZMIENIAM) NA SAM POCZATEK CW NA TYLNE BARY; UNOSZENIE BOKIEM W [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2- drążek Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 *Hack przysiady x2 - na dwugłowe ud cos Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x2 *rozpiętki 1s Barki -> * Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w [...]

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]